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j'ai un disque lombaire écrasé et depuis que je fais ces exercices très simples je me coince moins !

Pilates
"La chaise" pour renforcer les abdominaux. allongé sur un tapis, jambes repliées devant les fessiers.
Contracter fortement le ventre et garder cette contraction pendant exercices, Monter une jambe puis l’autre jambe : jambes repliées et cuisses à la verticale . (forme le dessin d'une chaise) Descendre doucement un pied vers le sol, le remonter doucement, puis descendre le deuxième pied... continuer lentement ( au début c'est vite fatigant) Si nécessaire repos en reposant les pieds devant les fessiers.
cette posture mais sans ballon

Deuxième exercice Puis monter une jambe vers le plafond puis l’autre, ensuite monter les bras, "la table à 4 pieds" et rester dans la posture. (plus tard on peut légèrement écarter jambes et bras mais sans tirer sur les lombaires, c'est le ventre qui tient. Entre chaque posture bien respirer dans le ventre en gonflant et dégonflant le ventre.

Claire

Merci pour les exercices, je vais essayer de m’y mettre

Filaine a écrit : 09 nov. 2019 10:26
Bonjour Philippe, c'est révoltant, désolant, démotivant, je compatis

Oui comme tu dis ...

Les signatures adhérents sont en cours de création, zen

Moi aussi je fais ça il faut surveiller la courbure du dos ne pas l'écraser complètement. Mais c'est bien. Et puis je complète par un travail sur les obliques .

Pour le moment, j'ai une très belle courbure de dos, en éternel maladroit, je suis tombé d'une échelle alors que je coupais une grosse branche à la tronçonneuse, et que ma première coupe pour diriger l'orientation de chute, a été trop profonde et ma chaîne de se coincer .... i

à tous

Ha Michel !!!!

Michel

epimedium a écrit : 12 nov. 2019 20:38 ...en éternel maladroit, je suis tombé d'une échelle

Rien de cassé j’espère ?

Tant que tu ne repeignais pas le plafond

ok je sors